5，两肋和腰部拉伸。 坐下，双腿向左部弯曲呈90度。双臂弯曲置于脑后，左手从脑后拉住右手向左拉伸。能感觉肋部肌肉拉紧。停留5秒，恢复原位。右侧亦然。

6，外侧踝骨。坐在地上，双腿向前伸出。两脚趾向内侧相对（就象胡佳跳水时脚的姿势那样）双臂上举带动上身向下压，极限处停留5秒。

7，双腿筋。双腿向拉侧伸出。双臂上举带动上身向下压。再向左右分别压，向左右压的时候，手尽量达到脚尖。

好，坐的动作也over了。但是，在躺下前，仍然还有一个动作。

　　　　

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