坐姿颈椎运动 腿部伸拉运动

端坐于椅上，头部缓慢做前后屈和左右屈运动，也可做左右转运动，可配合手掌的适度加压，注意用力缓和，循序渐进，

注意：切勿做头部绕环运动，避免造成颈椎损伤。

坐于椅上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、上身慢慢向下弯曲，使头部靠近伸直的腿，稍停后，换腿再做。

注意：练习时，注意量力而行，做上身向下弯曲动作时力度尽量缓和，不可用力过猛。

　　　　

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