起床一杯水。清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上“苏醒”过来，刺激蠕动，防止便秘。更重要的是，经过长时间的睡眠，血液浓度增高，此时补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽。

    三餐后喝水。用餐后半小时喝水较为适当，现代人往往习惯喝罐装饮料，不喜欢喝白开水，每餐饭后喝罐饮料，大概可以补充一天所需水分的一半。

    睡前一杯水。人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的8小时内，身体无法补充水分，这就是为什么早晨起床觉得口干舌燥的原因。建议在睡前半小时预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生几率。

　　　　

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